?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

История моих отношений с Кейлой

Первая часть про питание

Дневник одной моей обычной недели. Скажу сразу, это вряд ли пример для подражания - скорее пример того "как бывает". В данном случае не было rest day - т.е. была тренировка каждый день тк мне пришлось много работать в том числе в воскресенье и не было времени и сил на две тренировки в день. Кроме того в середине недели я забыла есть углеводы на обед и ужин - в итоге ходила голодная и были не самые полезные перкусы в виде bread sticks. Ну и в субботу друзья пригласили на домашние суши - в итоге легкий передоз круп в тот день, а днем было очень грустно из-за коротких выходных, а в углу лежала вкусная итальянская конфета. Тем не менее, неделя получилась вполне хорошая,красного в табличке мало. Еще я очень часто брала еду на работу что редкость на самом деле.
BBGdiary

1.     Понедельник – BBG силовая утром.
a.     Завтрак – два тоста с бананом и арахисовым маслом ( 2 – grains; 1 – fat; 1 – fruit)
b.    Перекус – BBG raw energy bar (190 ккал; 1 – fat; 1 – fruit)
c.     Обед – большой овощной салат (брокколи, помидоры, кукуруза, свекла) с 2 яицами и оливковым маслом ( 3 – veg; 1 – fat; 1 – lean meat)
d.    Перекус – четверть питы (которая осталась с обеда) (1 – grain)
e.     Ужин – котлетки из индейки и ½ чашки кус-куса с овощами (lean meat 1; grains – 2; veg – 1)
Monday
[Eat like Kayla]2.     Вторник – LISS и силовая с ПТ вечером
a.     Завтрак – два тоста с бананом и арахисовым маслом ( 2 – grains; 1 – fat; 1 – fruit)
b.    Перекус – протеиновый батончик (1 – lean meat)
c.     Обед - котлетки из индейки и ½ чашки кус-куса с овощами (lean meat 1; grains – 2; veg – 1)
d.    Перекус 1 – чашка помидорок черри (1 – veg)
e.     Перекус 2 – хлебная палочка с фруктами и эспрессо (1 – grain; 0.5 - fruit)
f.     Перекус 3 – пол-чашки черники (0.5 – fruit)
g.    Ужин – макрель с тыквой и бататом (1 – fish; 2- veg; 1- fat)
Tuesday
3.     Среда – LISS с утра
a.     Завтрак – два тоста с бананом и арахисовым маслом ( 2 – grains; 1 – fat; 1 – fruit)
b.    Перекус 1 – пол-чашки черники (0.5 – fruit)
c.     Обед – два яица с тыквой и бататом (1 – meat; 2 –veg)
d.    Перекус 2 – хлебная палочка с фруктами и эспрессо (1 – grain; 0.5 - fruit)
e.     Перекус 3 - чашка помидорок черри (1 – veg)
f.     Ужин - котлетки из индейки ис брокколи и цветной капустой (lean meat 1; veg – 2; 1- fat)
Wed
4.     Четверг – силовая с ПТ утром
a.     Завтрак – два тоста с бананом и арахисовым маслом ( 2 – grains; 1 – fat; 1 – fruit)
b.    Перекус 1 – протеиновый батончик с кусочками шоколада  (1 – lean meat: 1 -fat)
c.     Обед - котлетки из индейки ис брокколи и цветной капустой (lean meat 1; veg – 2)
d.    Перекус 2 – хлебная палочка с кусочками шоколада и эспрессо (1 – grain; 1 - fat)
e.     Перекус 3 – три сливы (1 – fruit)
f.     Аперо – 75мл вина и 25 гр обезжиренной феты (0.5 alcohol; 1 – dairy)
g.    Суп из брокколи с орехами и фугасом (2 – veg; 1 –fat; 2 – grain)
Thursday
5.     Пятница - BBG силовая и LISS вечером
a.     Завтрак – два тоста с обезжиренной филадельфией и лососем ( 2 – grains; 1 – dairy; 0.5 - fish)
b.    Перекс 1 – банан с макьято (1 – fruit)
c.     Обед – салат с кус кусом, яицом, раком (crayfish), фетой и томатами ( 2 – grains; 1 – lean meat; 1 – dairy; 2 – veg)
d.    Перекус 1 – чашка помидорок черри (1 – veg)
e.     Перекус 2 –BBG raw energy bar (190 ккал; 1 – fat; 1 – fruit)
f.     Ужин – стейк тунца с салатом из помидоров и киноа (1 – fish; 1- veg; 2 – grains)
Friday
6.     Суббота - пилатес реформер с утра
a.     Завтрак – два тоста с бананом и арахисовым маслом ( 2 – grains; 1 – fat; 1 – fruit)
b.    Перекус 1 – две маленькие хурмы (fruit -1)
c.     Обед - пол-чашки киноа, стейки из тунца, салат из помидоров и обезжиренного греческого йогурта (1 -meat; 1 -veg; 1- dairy; 2- grains)
d.    Перекус 2 – конфета одын штука (никуда -погла прямо на бедра)
e.    Ужин - яицо, салат из помидоров и обезжиренного греческого йогурта, 1/4 чашки риса (1 -meat; 1 -veg; 1- dairy; 1- grains)
f.     Аперо – личи мартини (1- alcohol)
g.    Второй ужин - несколько суши (1 - fish; 2 - grains)
Saturday
7.    Воскресенье - LISS с утра
a.     Завтрак – два тоста с бананом и арахисовым маслом ( 2 – grains; 1 – fat; 1 – fruit)
b.    Перекус 1 – маленькая хурма и персик (fruit -1)
c.     Обед - салат из киноа, батата, помидоров, феты и яица ( 2 - grains; 2 - veg; 1 -dairy; 1 - meat)
d.    Перекус 2 – три инжира
e.    Ужин - cheat meal (суфляки с друзьями) и бокал шампанского (1- alcohol)

Sunday

Comments

( 27 comments — Leave a comment )
asyonosh
Feb. 24th, 2015 06:12 pm (UTC)
She has a meal guide for vegetarians, I didn't know that! Will wait for it on eBay :)
bleu_claire
Feb. 24th, 2015 09:23 pm (UTC)
Их не бывает на ebay к сожалению... Это же e book. Обычный гид тоже хорош - там в по мерах про мясо есть и тофу и бобы. Вегетарианский это не гид а книжка рецептов вроде.
asyonosh
Feb. 24th, 2015 09:25 pm (UTC)
I've just actually got all the four books for $15 from Ebay :) Electronic version. A guy from Germany was selling)
bleu_claire
Feb. 24th, 2015 09:28 pm (UTC)
Haha, well it's illegal - я удивлена что ebay разрешили.
Но не мне судить - мне мои подарили, что тоже illegal :)
asyonosh
Feb. 24th, 2015 09:29 pm (UTC)
I paid my dues, so my conscious is clear LoL
Yana Aleeva
Feb. 25th, 2015 09:05 am (UTC)
you can already find fitness and meal guide for free on scribd.com ;-)
asyonosh
Feb. 25th, 2015 02:23 pm (UTC)
God damn it ;)))
bleu_claire
Feb. 25th, 2015 02:38 pm (UTC)
Барышни, ну что ж такое - а поддержать Кейлу?
asyonosh
Feb. 25th, 2015 02:44 pm (UTC)
Hey, I at least paid $15 ;)))))))
siniora_manno
Feb. 25th, 2015 07:01 pm (UTC)
я заплатила полную цену! и теперь думаю, зачем....)))) но не было времени искать где дешевле, а попросить "дать" не у кого...
one_way_tea_cat
Feb. 25th, 2015 04:32 pm (UTC)
!!!
anima_russa
Feb. 24th, 2015 06:48 pm (UTC)

Очень даже хорошее питание! Успехов!

lunchinglady
Feb. 24th, 2015 07:09 pm (UTC)
Узнаю брата Колю!)) Я тоже фанат батончиков Квест. Эти вкусные, не побоюсь этого слова. А другие протеиновые батончики я есть не могу совсем.
bleu_claire
Feb. 24th, 2015 09:23 pm (UTC)
Да, еще бы контролировать себя а то шибко вкусные
motilek
Feb. 24th, 2015 09:05 pm (UTC)
Вы планируете еду или прямо на месте решаете что еще надо например съесть два банана?
bleu_claire
Feb. 24th, 2015 09:24 pm (UTC)
Обычно на день планирую более менее...
nata_ngv
Feb. 24th, 2015 09:05 pm (UTC)
все так просто и доступно))
котлетки мммм
wilisa
Feb. 24th, 2015 11:08 pm (UTC)
После прочтения захотелось попробовать два тоста с бананом и арахисовым маслом =) Ни разу не пробовала. А у тебя я смотрю это стандартный завтрак.
mylifedesign
Feb. 25th, 2015 08:05 am (UTC)
после прочтения тоже хочется попробовать по графику. У меня стандартный завтрак почти каждый день - 2 яйца - глазунья, авокадо, латте и при наличии дома хлеба - тост. Так легче, чтобы утром долго не размышлять, что же съесть. Правда я так каждый день не успеваю заниматься, пока другие приоритеты. Но ты молодец!
kreja
Feb. 25th, 2015 09:07 am (UTC)
Вот это работа проделанная!))
У меня с питанием гораздо хуже :(
creamhel
Feb. 25th, 2015 12:29 pm (UTC)
А какого объема чашка?
И как по времени распределены приемы еды?
И спасибо за подробный отчет! Очень интересно!
siniora_manno
Feb. 25th, 2015 07:04 pm (UTC)
На самом деле очень сложно придерживаться из-за социальной жизни и вообще стандартов питания вокруг. Я все время думаю, что вот выкладывает Кайла тех, кто все маникально делал и добился изменений, а сколько тех, кто не смог или добился гораздо меньших результатов. Их вообще невидно.... Это не в плане демотиватора, а скорее стабилизатора для самой себя, что это все не так просто. Я вот теперь готовлю два сложных ужина - один себе, а другой детям, которым в отличие от меня надо набирать вес активно....
pheyeroo57
Feb. 25th, 2015 08:15 pm (UTC)
Спасибо за этот интересный пост)
ajo13
Feb. 26th, 2015 08:42 am (UTC)
потрясающая сила воли! :)

со спортом мне как-то легко дается, это даже скорее терапия после стресса на работе, чтобы голову отключить. А вот с едой - с переменным успехом, если рано не лечь спать и в холодильнике что-то есть, то сила воли заканчивается...

борьба с ближайшим окружением за здоровое питание таааак знакома, хехе.
а чтобы оградить ребенка от конфет, печенек, колбасы приходится больше не с ребенком бороться, а с окружающими взрослыми - просто поражаюсь, вроде неглупые все люди, а в отношении здорового питания беспросветно: "ну что такого плохого в кока-коле??? ребенок и так худой!" приходится быть стервой и not liked ....:(((
violet_bloom
Feb. 26th, 2015 09:19 am (UTC)
Вероника,спасибо,утяну пару рецептов)кстати я тоже никогда не любила готовить, а сейчас это стало даже увлекательно- читаю состав на этикетках, структуру бжу, смотрю рецепты- приятно, когда знаешь, что это приносит пользу организму и фигуре)
bab_sovet
Feb. 26th, 2015 03:36 pm (UTC)
Ник, а можно глупый вопрос. А чашки для carbs - в сухом или готовом продукте? :)
Решила взяться вот за ум :))
bleu_claire
Feb. 26th, 2015 03:49 pm (UTC)
К сожаленю в готовом :(
( 27 comments — Leave a comment )

Profile

vinatge
bleu_claire
bleu_claire

Latest Month

November 2017
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
Powered by LiveJournal.com