?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Kayla update - 5 месяцев.

Что это мы про политику - давайте вернемся в тихую гавань любимой Кейлы. Ибо я, кажется, обещала отчет по результатам.

История моих отношений с Кейлой
Первая часть про питание
Вторая часть про питание

Я начала заниматься в самом конце ноября и до середины февраля была очень строга с собой - тренировки 100% по книжке и питание тоже (на 95%). Главные изменения этого времени стали наверное существенное сокращение алкоголя в жизни (до трех бокалов вина в неделю), существенное сокращение фруктов (до двух в день), увеличение хлеба и круп в рационе, сокращение количества eating out в неделю (по возможности до одного), исключение маленьких treats в виде конфетки в 3 часа дня, джема с утра на хлеб и тд. На самом деле через три недели включилась привычка и большая часть изменений меня перестали заботить - кроме пожалуй шоколада (которого очень хотелось) и социально-диетических конфликтов, когда друзья зовут аут в среду, пятницу и субботу и непонятно, кому отказать и как при этом полезно поесть.

В итоге к февралю я закончила свои 12 недель и, нужно сказать, была довольна результатами. Я делала Кейлу исключительно ради эстетики и эстетика появилась. До идеального bikini body я не дошла, но проблемные точки (низ в моем случае) сдвинулись с мертвого места, где они стояли уже 12 лет. Как я уже говорила, во время своего пляжного отдыха в марте я себя чувствовала очень комфортно в купальнике несмотря на то, что еще work in progress.

С феврала по прошлую неделю я расслабилась - занимаюсь шесть раз в неделю (из них два раза интервалы по 15 минут), позволяю себе шоколад в течение дня (1-2 шарика Lindt) и пару ужинов аут в неделю, а иногда даже три вместо обычного одного cheat meal. Алкоголь перестала считать, но "больше не тянет" - продолжаю пить 3-5 бокала в неделю с друзьями (раньше это был бокал муги каждый день после работы).

С радостью заявляю, что регресс не наступил - да, прогресс остановился, но достигнутая форма при мне уже третий месяц сравнительной "расслабухи" без какого-либо стресса.

Стресс правда наступает сейчас тк лето - количество вечеринок и ужинов на террасах удвоилось, идти в темный зал неохота после работы когда светло и охота мартини на балконе с видом. А у меня через пять недель начинается череда летних поездок - свадьба в Питере, Миконос, день рождения в Германии, свадьба в Праге, Сицилия... В общем, bikini body было бы очень кстати. Поэтому я решила снова вернуться в более строгий режим - четыре силовых в неделю, два кардио интервальных (тк всего 15 минут) и спорт по выходным (в ассортименте), ну и главное убрать лишние чит милы и четверные и пятые бокалы вина. Шоколад оставляю в количестве одной конфеты в день и один десерт в неделю иначе он мне снится. Посмотрим, как пойдет. Шибко хочется "закончить начатое", а там уже понять - нужно оно мне и стоит ли оно этих ограничений.

Прогресс фото выставлять не буду ибо "сами понимаете". Покажу "случайное" прогресс фото. Сверху фото ровно год назад - сразу после Лондонского марафона когда я бегала постоянно и много. Снизу фото в апреле - после четырех месяцев Кейлы. Скажу сразу марафон мне дался куда тяжелее и ограничений было куда больше. А результат мне кажется более видимый у Кейлы. Извиняйте за post-workout face на фото без фильтров и не-постановочные фото.

April 2014

April 2015b



Comments

( 34 comments — Leave a comment )
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
nwetter
May. 11th, 2015 03:41 pm (UTC)
ну молодец ты адская, что еще сказать!
bleu_claire
May. 11th, 2015 03:48 pm (UTC)
Да чего - дурное дело нехитрое... Хотя в моем случае скорее "чем бы дите не тешилось" :)
(no subject) - nwetter - May. 11th, 2015 04:42 pm (UTC) - Expand
lolagetty
May. 11th, 2015 03:48 pm (UTC)
Прогресс на лицо и все остальные части тела :)
bleu_claire
May. 11th, 2015 03:50 pm (UTC)
Лицо как раз на второй фото похоже на свеклу мне кажется, н оя решила, что нужно честные фото, а не "правильный ракурс и фильтр"...
asyonosh
May. 11th, 2015 04:25 pm (UTC)
Ох, какой красивый рельеф!

Я себя успокаиваю, что почти питаюсь по Кейле из-за гестационного диабета, так что будет достаточно легко перейти на ее меню) ты меня ободрила, что питание играет такую важную роль (кстати, как подтверждение - мой вес абсолютно стабильный с момента перехода на такую диету).
bleu_claire
May. 11th, 2015 04:34 pm (UTC)
Держись - осталось чуть чуть и будешь счастливой мамой.
Почитай книжку I quit sugar пока (или блог) - у нас это бомба популярно как, при диабете (временном) должно быть полезно - там рецептики, советы и тд

За рельеф спасибо
(no subject) - asyonosh - May. 11th, 2015 05:28 pm (UTC) - Expand
angelique1809
May. 11th, 2015 04:50 pm (UTC)
Извините, что вклиниваюсь, давно читаю ваш блог с большим интересом и удовольствием, вт.ч. и про Кайлу :) Скажите, пожалуйста, я правильно понимаю, что ее система позволяет сделать живот совсем плоским? я просто несколько месяцев делаю каждый день упражнения на пресс, но низ живота все равно выпирает немного :(
bleu_claire
May. 11th, 2015 04:52 pm (UTC)
Живот станет плоским только от питания - никак не от упражнений к сожалению :( Но да - Кейла хорошо по животу ударяет.
Ну и идеально плоским он будет скорее всего только с утра или когда голодный - не сравнивайте себя с VS angels - они 48 часов не едят твердую пищу до шоу :)
(no subject) - angelique1809 - May. 11th, 2015 05:38 pm (UTC) - Expand
matriosha
May. 11th, 2015 04:55 pm (UTC)
Ник, скажи честно - а ты видишь разницу в рельефе вне пресса? Мне кажется, что Кайла очччень ударяет по прессу, из-за этого фото "до" и "после" настолько впечатлительные
bleu_claire
May. 11th, 2015 07:59 pm (UTC)
По прессу видно разницу тк процент жира падает. Ну и опять же чтобы было видно остальное нужны фото в белье или купальнике:)
Мне пресс особенно неинтересен. В моем случае две хорошие вещи были руки - появился рельеф и форма стала лучше, а главное - бедра, заметно стали стройнее и появилась маленькая но thigh gap.
joe_chasmtons
May. 11th, 2015 05:29 pm (UTC)
Какие живучие шорты!
bleu_claire
May. 11th, 2015 07:59 pm (UTC)
А то ж
(no subject) - joe_chasmtons - May. 11th, 2015 08:50 pm (UTC) - Expand
(no subject) - bleu_claire - May. 11th, 2015 09:04 pm (UTC) - Expand
emamster
May. 11th, 2015 05:34 pm (UTC)
Ты второй делаешь? Купила штангу?:)
bleu_claire
May. 11th, 2015 07:59 pm (UTC)
Буду делать через 3 недели... Я ж в зале - там все есть
groovy_chickk
May. 11th, 2015 06:26 pm (UTC)
Вы в прекрасной форме и до и после:)
После - худее, точенее и суше.
я на пятой неделе. Мне нравится по ощущениям. Жир вроде поджигается.
это хорошо.
Я ввязаась в этот 12 недельный проект чтобы в голове отложились упражнения. Я curcuit training делала когда то с помощью тренера который рядом стоял буквально с палкой and pushed me.
Благодаря Кайле я учусь делать curcuit training без тренера и палки.
с моей точки зрения, это единственный бенефит (ну для меня лично)
С эстетической точки зрения мне другая программа нужна. У нее далеко не все мышцы прорабатываются (например спина и плечи не очень прорабатываются), плюс на одном endurance training не совсем хорошо, надо конечно еще на силу тренироваться.
Food guide посмотрела и закрыла. Для меня это не стоит усилий. У меня двое детей и бесконечные playdates:) мне проще закидывать все сьеденное в my fitness pal и держаться в среднем 1500 калорий среднесуточно. Я таким методом запросто после родов скинула 12 кило и не набираю больше 3-х кило, которые всегда легко скидываю опять.
хотя food guide хороший. Я оттуда рецепты здоровые тырю, они у нас на ура идут в семье:)
И еще мне нравится что там 1600 калорий. У меня проблема если худею, то всегда ем слишком мало - 1000-1200. А это очень не правильно. 1600 сбалансироаанного по nutrition это идеально. И там до фига углеводов (у меня есть дурная привычка - слишком урезать углеводы).
В общем если есть время - фу гайд хороший. Но есть и попроще пути:)
PS Еще у нее много весьма сомнтительных с точки зрения суставов и спины упражнений. Вам хорошо, вы марафонщица, и поэтому вне риска. Мне тоже нормально, если как следует растягиваться и разогреваться. А многим людям весьма небезопасно. Особенно тем кто совсем не спортивные начинают, после родов, и тем у кого лишнего веса много

Edited at 2015-05-11 06:35 pm (UTC)
bleu_claire
May. 11th, 2015 08:01 pm (UTC)
Мне тоже нравится тем что можно делать самой в удобное для себя время. А тренер у меня раз в неделю - для техники.
Я последний месяц делаю по fitness pal - 1700 калорий и БЖУ (45-30-25). По фуд гайд мне было как то проще гораздо если честно.
Суставы да. Но в защиту программа изначально для 16-25 летних. Но да - нужно с умом подходить конечно и аккуратно.
(no subject) - motilek - May. 11th, 2015 09:59 pm (UTC) - Expand
alebar
May. 11th, 2015 06:50 pm (UTC)
Какая статуэтка! На втором фото вообще сухой рельеф такой.
bleu_claire
May. 11th, 2015 08:02 pm (UTC)
Спасибо
lunchinglady
May. 11th, 2015 07:37 pm (UTC)
Супер!
bleu_claire
May. 11th, 2015 08:02 pm (UTC)
Мерси!
grande_marmotte
May. 11th, 2015 08:02 pm (UTC)
Супер, умничка!
У меня за 2 месяца произошли большие изменения в подходе к питанию, напишу, когда будет время. Переворот сознания, практически :)
love_me_nataly
May. 11th, 2015 08:08 pm (UTC)
Для меня прогресс в том, что я стала меньше всякого г..сладкого есть, ибо раньше я день начинала с кофе и шоколада. Теперь подсела на raw cakes и довольна, так как не тянет на покупные сладости вообще:)
melisyonok
May. 11th, 2015 08:14 pm (UTC)
твои фото - лучшая мотивация, аплодирую стоя)
отдельные аплодисменты подробным постам про ЭТО :)
kreja
May. 12th, 2015 07:12 am (UTC)
Конечно, посты про Кейлу вызывают бОльший отклик, но что поделать - девочки такие девочки)

Поздравляю с достигнутыми результатами! Форма прекрасная.
И огромное, огромное спасибо за фото - нужна для этого смелость)

bab_sovet
May. 12th, 2015 07:26 am (UTC)
Ника, спасибо тебе за такие подробные посты! :) я в очередной раз прочувствовала пинок :) Изменения на прогресс фото очень заметные, а то, что при послаблении результаты все еще сохраняются - это тоже мотивирует не сдаваться :)

И вообще, смотри, какое количество человек ты сподвигла на Кайлу! :)
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
( 34 comments — Leave a comment )

Profile

vinatge
bleu_claire
bleu_claire

Latest Month

December 2017
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
Powered by LiveJournal.com