January 14th, 2015

vinatge

о необходимости отпуска

Кто о чем. Вот я слушаю про людей, кто "два года в отпуске не был" и не могу поверить, как человек продуктивно функционирует. Мы на Рождество были без отпуска к сожалению, я еще работала несколько дней здесь и там. Япония была в октябре конечно, но это такой отпуск, после которого нужен еще один отпуск отдохнуть - 16 часовой перелет в итоге из-за задержек, много поездов там и мало ничегонеделанья.
В общем, long story short, мотивации много работать не хватает... А нужно. Сегодня проснулась с больным горлом - дай думаю, отдохну, встреч нет, завтра догоню. Как бы не так - за полдня 50 новых писем, десяток вопросов и запросов. В общем, отдохнула, пошла ноутбук доставать, буду самое срочное делать, а то сейчас Нью Йорк проснется, я ж теперь international project manager (за что боролись как говориться). Поболела...
А после Мальдив помню так хорошо работалось - до позднего вечера и с энтузиазмом. Эх. В общем, нужно отстаивать право на пляжный отдых в апреле (belle famille мне устроит конечно за это) и августе, хотя бы на недельку.
А вообще, не охота болеть - работы много, Кейлу нужно делать усиленно после Парижа, фильмом много хороших в кино и на пилон пора возвращаться. Неужели нельзя что то от простуды уже придумать?
vinatge

Kayla Itsines. Кейломания.

Пожалуй это worst kept secret моего блога. После примерно десяти просьб "написать про Кейлу" пишу. Первый пост - будут еще и интереснее. Пока для того, что удовлетворить интересы страждущих одеть летом бикини. Обещаю отвечать на вопросы в комментариях, так что задавайте.

[My Kayla Story. Part 1.]Что такое Kayla Itsines и как ее едят.
Кейла - первональный тренер в Австралии, которая написала 12-недельную программу приведения себя в форму Bikini Body Guide (BBG). Программа состоит из гида по питанию (этой строгий гид, но не диета) и программы силовых упражнений рассчитаных на 12 недель. Слава пришла к Кейле после популяризации ее инстраграмма. А популяризация пришла по томй причине, что Кейла не верит в весы и сантиметры, а верит в фотографии ДО и ПОСЛЕ - именно эти фотографии с Kayla transformations принесли ей успех (ну и сама Кейла приятна глазу и пишет позитивные послания своей армии).



Как началась кейломания у меня?
Про Кейлу первый раз в услышала в ЖЖ после поста о Лене Миро. Глянула и забыта тк я не верю в диеты и не верю в чудо-программы. Моя мантра была всегда - меньше есть, больше двигаться и все будет чудно. Но в душу мне запала вот эта запись Ульяны и вот этот конкретный абзац (а также фото До и ПОСЛЕ за которые отдельное спасибо Ульяне)

Ведь какая проблема у таких "спортсменов", как я? Мы занимаемся спортом (в моем случае гимнастикой), йогой, мы бегаем 10 км, ведем активный образ жизни и считаем, что мы нереальные молодцы! (И это правда, я не отрицаю) Но результатов на нашей фигуре не видно ) И тогда мы думаем, что нам не дано... Мы же занимаемся регулярно и много (хаха, мне так казалось, что много), а воз и ныне там. Решение проблемы очень простое - надо заниматься еще больше. Вот так просто. Потому что ваша йога, зумба и пробежка на выходных - это, конечно, очень полезно и в целом для организма хорошо, но красивого, подтянутого тела вам таким образом не получить. А когда вы работаете над собой 6 раз в неделю, то тогда да, появляется не большой, но результат. И чтобы добиться нужного вам результата (если у вас тоже высокие запросы), то придется пахать и пахать. Я хочу здесь оговориться и повторить, что я уже как-то писала: для здоровья вам, на мой взгляд, не нужны эти 6 тренировок. Зумбы два раза в неделю и йоги вполне достаточно (но они должны быть обязательно!). Остальное - личный выбор и расстановка приоритетов - хотите вы в кино сходить с друзьями или снова вечером в зал.

Я, как и Ульяна, всегда считала себя молодец - и марафон пробежала, и в 6ой размер британский влезаю почти всегда, и дома сладкого у меня нет вообще и салат я ем вместо картошки. Но сказать, что я прямо с удовольствием расхаживаю в купальнике в свои 28 я не могу. Не сгораю от стыда конечно, но и гордости не испытываю. Вот отсюда и началась Кайла - я решила, что хочу красивое тело - хочу и сделаю его.

Моя Kayla Story to date
Я начала "жить по Кейле" семь недель назад. Я стараюсь максимально близко держаться как и гида по питанию так и гида по тренировкам. Я разрешаю себе до трех бокалов вина в неделю (Кайла не пьет) и иногда заменяю силовые по Кайле тренировками с личным тренером (для постановки техники). Сейчас я не на 7-ой неделе, а на второй тк начала с самого начала опять 5ого января с моими Kayla girls camedepasse, melisyonok, pakadu93 и Наташей (где Наташа в ЖЖ?).

Первые впечталение питание:
Я стараюсь следовать гиду по питанию в 95% случаев. Гид это не диета (Кейла большой противник диет), а очень строгие правила здорового питания. Полностью исключается алкоголь, десерты, сладкое и все, что не входит в шесть категорий разрешенной еды - grains (рис, паста, черный хлеб), овощи и фрукты, легкое мясо и рыба, полезные жиры, молочные продукты. Эти шесть категорий нужно есть каждый день, но порции строго определены и они не очень большие.
Мне очень сложно было отказаться от алкоголя и сократить его до трех бокалов в неделю, сложно отказаться от небольших перекусов а-ля 20гр шоколада с кофе в 3 часа в офисе, сократить фрукты до двух в день и уменьшить порции всего остального (пришлось купить measurement cups, которые я использую религиозно). Так же я существенно сократила походы в рестораны и на дринкс тк питаться в ресторанах по Кейле практически невозможно как и обьяснять всем, почему ты не пьешь или выпила всего один бокал. Зато один раз в неделю можно есть все что тебе хочется на обед или ужин - cheat meal. Теперь это мой любисый день недели, к которому я заранее готовлюсь и выбираю ресторан или меню дома. Еще я стала очень придирчива к вину. И сэкономила на нем много денег тк три бокала в неделю это вам не бокал с ужином каждый день и коктейли в пятницу и субботу как было раньше.
Результаты после двух месяцев такие: я сбросила два килограмма с моего обычного среднего веса 56-57 (при росте 173) и процент жира упал с 22% до 21%. На теле деле это отражается в более свободных джинсах и юбках. Также хочу отметить лучшее самочувствие после начала "новой жизни" и общего tummy health.

Первые впечталение тренировки
Первые четыре недель по Кайле нужно делать 2-3 силовые и 2-3 кардио те в идеале шесть тренировок в неделю. К концу количество вырастает до 8-9. Это большой commitment. В теории лучше не делать два упражнения подряд (кардио после силовой), но я делаю и ничего плохого в этом не вижу.
Силовые по Кейле это 28 минут, но они очень тяжелые. Я к началу занималась с тренером пару месяцев и в принципе могла отжаться от пола раз 10, но мне было очень тяжело. Моя любимая шутка теперь - все мы считаем, что мы в "неплохой физической форме" пока не начнем упражнения по Кайле. Еще в идеале их нужно делать в зале, но имея оборудования евро на 50 можно и дома (я как раз сейчас себе обустраиваю вторую комнату по Кейлы тк работы все больше и времени по будням все меньше, а зал закрыт в выходные).
Кардио по Кейле это отдельная история - первые восемь недель это LISS - быстрая ходьба со скорость 6-6.5 км в час. Это очень быстрая, но ходьба. Логика в том ,что сжигаешь меньше калорий, но больше жира когда пульс 65-70% от максимума. Я считаю, что LISS это хорошо тк человек с нормальной работой не сможет делать силовые, а потом бегать четыре раза в неделю сверху. Кому ее мнение важно - Лена Миро lena-miro.ru такое кардио одобряет (я спросила). Однако, abs are made in the kitchen и я думаю, кардио здесь это лишь дополнение к питанию. На восьмой неделе добавляются интервалы здесь мы все и умрем от death by Kayla.
Результаты: теперь просто десять отжиманий от пола мне кажутся совсем не страшными - слаба Богу, не нужно между ними делать берпис или "упал-отжался" или mountain bikes. А еще я могу делать raised leg tricep dips - в ноябре я думала я умру после трех.

Напоследок.
Мне пока очень рано подводить результаты и подводить я буду их через десять недель.Скажу лишь, что я очень довольна первыми двумя месяцами и верю в то, что Кейла того стоит. Однако я хочу сказать, что для результатов нужно работать и beach body нужно зарабатывать - следовать Кейле наполовину не получится и я бы е советовала. А следовать ей полностью очень сложно и требует существенного перекроя стиля жизни даже для тех, кто считает, что он(а) молодец. В моей случае это были споры с мужем, который наконец смирился с правилами Кейлы, ограничением его кулинарного гения и моим отсутсвием вечерами дома тк я в зале. Это были обиды родителей под Новый Год, что я уходила в зал и не ела привезенные конфетки и приготовленные с утра блинчики с икрой. Это были обьяснения и ирония друзей тк в моем кругу не принято говорить про диеты и ограничения алкоголя вслух. Это более сжатые сроки на работе и жонглирование в офисе чтобы успеть в зал на полтора часа. В моем случае, это стоит лучшего самочувствия, хорошего настроения и изменений, которые я вижу в зеркале. Но я не думаю, что Кейла это для всех и уверена, что можно жить долго счастливо и красиво без нее.



Обещаю ответить на все вопросы в комментариях и написать update через 10 недель.