?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Ощущения после полумарафона отличные от тех после 15км в моем случае. После 15 км на следующий день приятно потягивали мышцы в ногах и не более того.
После полумарафона вчера весь вечер было очень холодно, а сегодня коленья ну совсем не хотят спускаться по лестнице и подниматься тоже не очень хотят. При ходьбе не болят, но тоже на прогулку я бы сейчас не отправилась долгую.
В общем, думаю я думы. Оптимистичный вариант – эго в очередной раз меня подвело и не нужно было сразу прыгать в полумарафон, поторопилась, колени и тело еще не в той форме. Пессиместичный вариант – поторопилась я подписываться на марафон и мои колени не предусмотрены для тренировок под оный и сами 42км.
Буду смотреть на самочувствие на этой неделе, больше внимание уделять теоритической подготовке и не расстраиваться. Есть среди нас марафонцы, бегуны и бегуньи – как у вас колени реагируют на пробежки длинее 20км? И какие ощущения на день после марафона? Я конечно взяла выходной, но сейчас прямо боюсь, что ступеньки меня потом неделю будут пугать.
Вчера шутила с Раулем о том, что у первого марафонца ни Nike app не было, ни одежды специальной от ветра и дождя как у нас. Потом вспомнила ,что первый марафонец добежал и собственно умер.
P.s. закончу на позитивной ноте - поясница после такого шока совсем забыла, что она существует и вроде бы как была нездорова в феврале.

Comments

( 33 comments — Leave a comment )
pakadu93
Feb. 10th, 2014 03:25 pm (UTC)
хотела вопрос в предыдущей теме написать, но так как уже тут новая..
а сколько обычно дней ты на восстановление организму оставляешь при 15 км? это тоже очень большая нагрузка
bleu_claire
Feb. 10th, 2014 03:30 pm (UTC)
Обычно бегу в воскресенье, потом пон-вторник ничего не делаю кроме йоги дома медленно.... В среду пилатес...В четверг бегу, но 10 К
Т.е. 2-3 дня :)
(no subject) - pakadu93 - Feb. 10th, 2014 03:32 pm (UTC) - Expand
matriosha
Feb. 10th, 2014 03:43 pm (UTC)
ты знаешь, это считается нормальным (как я считала). Я пью ибупрофен сразу, потом холодный душ еще на коленки помогает после больших дистанций таких.

Если все сделать, то на след день ок.

Моя самая большая проблема - это падение сахара, иногда это затягивается. Почему я взволнованно тебя и спрашивала про спец водичку :)
bleu_claire
Feb. 10th, 2014 03:46 pm (UTC)
Ну вот вчера кстати сахар и не упал с водичкой вроде бы... А коленки заболели :)

Я очень боюсь просто так ибупрофен пить если честно - я его пью по две таблетки в год как правило... Что т овсе про этот icing говорят - нужно поробовать в след раз :)
(no subject) - matriosha - Feb. 10th, 2014 03:55 pm (UTC) - Expand
vanille_amande
Feb. 10th, 2014 03:53 pm (UTC)
Ne lublu begat. Mne step - luchshaya kardio-nagryzka. No daje ot nego posle dnei 3-4 podryad koleni chuvstvuesh. Ne mogy daje predstavit, chto za nagryzka y marafoncev.
grademployment
Feb. 10th, 2014 04:31 pm (UTC)
я после всех своих марафонов довольно сильно "болю", но тут дело, наверное, в недостаточной подготовке, ибо я каждый раз довольно импульсно берусь участвовать в таких забегах.
я не знаю, конечно, ради, каких целей ты бегаешь, но я бы призадумался при беспокоящей боли в коленях, ибо никаких тренировок лонг-терм не будет, если твои текущие тренировки ведут тебя к травме.
какова кстати твоя текущая подготовка? сколько ты 10км бежишь? - возможно действительно рановато тебе 15ку бегать. я думаю, ты понимаешь, что человеку, который хочет бежать 42км, 15км должно быть как в носу поковырять.
bleu_claire
Feb. 17th, 2014 11:59 am (UTC)
10км бегу за час.
Я хочу пробежать один марафон за меньше чем 6 часов - те пройти по большому счету ,время меня не волнует.

А как ты бежал марафоны - у тебя же колено вообще того я помню?
mudrij_phoenix
Feb. 10th, 2014 04:31 pm (UTC)
Полумарафон это на четверть больше дистанция чем 15км. Болят колени или четырехглавые мышцы?
Четырехглавые это нормально при повышеных чем обычно нагрузках. Для уменьшения боли советуют спускаться по ступенькам задом наперед.
Заминка помогает, снизить уровень лактата и крепатуру на следующий день. После полумарафона я обычно делаю 5 минут бега трусцой на скорости нормальной ходибы, после марафона желательно ходить в первые пару часов или спортивный массаж.
А когда планируется марафон?
bleu_claire
Feb. 17th, 2014 11:54 am (UTC)
середина апреля
(no subject) - mudrij_phoenix - Feb. 17th, 2014 08:02 pm (UTC) - Expand
(no subject) - bleu_claire - Feb. 17th, 2014 08:23 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mudrij_phoenix - Feb. 17th, 2014 08:58 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mudrij_phoenix - Feb. 17th, 2014 09:03 pm (UTC) - Expand
(no subject) - bleu_claire - Feb. 17th, 2014 09:11 pm (UTC) - Expand
(no subject) - mudrij_phoenix - Feb. 17th, 2014 09:13 pm (UTC) - Expand
(no subject) - bleu_claire - Feb. 17th, 2014 09:14 pm (UTC) - Expand
kappa3m
Feb. 10th, 2014 04:37 pm (UTC)
Вот сейчас послушаем умных людей.
Я очень расстроен твоим отзывом... У меня было так же: я прошлом году пробежал полумарафон с коллегами, с минимальной тренировкой (3-4 раза 5-7 км и один раз за неделю 12 км, притом что я вообще не бегаю). В итоге болело все в течении нескольких дней (я еще и бежал быстро как сумасшедший, не хотелось отставать от возрастных коллег, пробежал за 1ч46).
Так вот, к чему это я: я думал, что когда тренируешься регулярно, как ты, боли меньше... Ты меня демотивируешь :) скажи какой-нибудь позитив :)
bleu_claire
Feb. 17th, 2014 12:00 pm (UTC)
У всех свои возможности - Раулька вон тренируется в три раза меньше меня ,а бежит быстрее и не устает. В итоге сравнивать только с собой нужно. ТЫ значт при тренировках пробежишь за час полумарафон :)
gryshenka
Feb. 10th, 2014 05:22 pm (UTC)
Это нормально. Коленки должны привыкнуть. У меня, например, больной мениск, так что вообще всегда бегаю очень осторожно. Если чувствую, что болит, то сразу снижаю темп.
bleu_claire
Feb. 17th, 2014 11:55 am (UTC)
А сколько ты бегаешь в неделю?
(no subject) - gryshenka - Feb. 17th, 2014 01:10 pm (UTC) - Expand
boldnerd
Feb. 10th, 2014 06:02 pm (UTC)
я ни разу не специалист, всего один марафон за плечами. У меня на следующий день ноги сильно болели, но подготовка к марафону была слабая, так что no surprises here.
bleu_claire
Feb. 17th, 2014 12:01 pm (UTC)
А Насколько слабая? ТЫ же вроде много готовилась?
(no subject) - boldnerd - Feb. 17th, 2014 12:11 pm (UTC) - Expand
yanka_j
Feb. 11th, 2014 04:59 am (UTC)
Вообще коленки это плохо, а если мышцы- то нормально. Если же коленки сильно болят и марафон скоро (то есть нет шансов хорошо подготовить организм) я бы побереглась. Я бегала один марафон - правда, до этого несколько лет очень много бегала, и суточные гонки, поэтому вообще ничего не болело и результат был на 2 разряд. Но когда не очень готовая побежала 500 км ( правда там не только бег был, а еще велик, гребля и ролики), то на пустом месте так травмировалась, что напрочь пропало желание дальше серьезно заниматься. Так что марафон это круто, но по мне коленки и связки здоровые гораздо круче
bleu_claire
Feb. 17th, 2014 11:55 am (UTC)
Это конечно - хочется и марафон и коленки
Anastassiya Kolmagorova
Feb. 11th, 2014 06:46 am (UTC)
Я бы посоветовала
1. Ice pack - минут на 20 два раза в день. Можно использовать замороженные овощи или ягоды
2. NSAIDs. Вольтарен, например, отлично снимает боль. Есть в таблетках, есть в гелях. В таблетках действие сильнее, но сильно бьет на желудок.
3. KT Tape - продается в спортивных магазинах. Это такой спортивных пластырь. Сама не пробовала, но слышала хорошие отзывы. Минус в том, что его нужно постоянно носить, не отклеивая.
4. Есть специальные штуки на колени. Выглядит со стороны не очень удобно, но, возможно, действительно есть толк.
5. Витамины - глюкозамин + хондротин.
6. Не бегать на асфальте, выбирать что то по мягче. У нас в парках есть специальные прорезиненные дорожки для бегунов, если есть что то подобное, то очень советую бегать именно там. Щадящее воздействие на суставы.
7. Попросить кого-нибудь знающего посмотреть технику бега.
Вообще, похоже, что это просто перетрен и организм не готов к таким нагрузкам.
Я пробежала марафон две недели назад, время 3-40. Бежалось легко, а вот после заныло колено. Тренировалась неплохо до забега, устраивала раз в неделю длинные пробежки до 35 км. Сейчас не болит при ходьбе, при беге начинает болеть после 9 километра. Я бег тут же прекращаю. Мне кажется, бегать через боль может привести к еще большей травмированности.
После первого марафона не было вообще никаких проблем, но у меня там время было хуже - 4-14
Еще есть время, так что отчаиваться точно не стоит.
bleu_claire
Feb. 17th, 2014 11:57 am (UTC)
Ох вау - да вы бегунья. Я на время не хочу бежать - хочу пробежать и все, все, что меньше 6 часов меня не пугает. Главное дойти до финиша.
Витамины купила, постараюсь бегать в парке - у нас резиновых дорожек нет, это только США видимо :(
maccushla
Feb. 12th, 2014 12:48 pm (UTC)
Тебе любой спорт инструктор скажет, что трассы больше 10 км в день плохо отражаются на суставах. Это в среднем. Есть исключения. Это единицы.
И так, к слову. Ты знаешь что случилось с первым марафонцем?)))
bleu_claire
Feb. 12th, 2014 01:46 pm (UTC)
Знаю - я же в тексте написала:)
(no subject) - maccushla - Feb. 12th, 2014 06:58 pm (UTC) - Expand
( 33 comments — Leave a comment )

Profile

vinatge
bleu_claire
bleu_claire

Latest Month

May 2018
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
Powered by LiveJournal.com