bleu_claire (bleu_claire) wrote,
bleu_claire
bleu_claire

Categories:

Kayla Itsines. Кейломания.

Пожалуй это worst kept secret моего блога. После примерно десяти просьб "написать про Кейлу" пишу. Первый пост - будут еще и интереснее. Пока для того, что удовлетворить интересы страждущих одеть летом бикини. Обещаю отвечать на вопросы в комментариях, так что задавайте.

[My Kayla Story. Part 1.]Что такое Kayla Itsines и как ее едят.
Кейла - первональный тренер в Австралии, которая написала 12-недельную программу приведения себя в форму Bikini Body Guide (BBG). Программа состоит из гида по питанию (этой строгий гид, но не диета) и программы силовых упражнений рассчитаных на 12 недель. Слава пришла к Кейле после популяризации ее инстраграмма. А популяризация пришла по томй причине, что Кейла не верит в весы и сантиметры, а верит в фотографии ДО и ПОСЛЕ - именно эти фотографии с Kayla transformations принесли ей успех (ну и сама Кейла приятна глазу и пишет позитивные послания своей армии).



Как началась кейломания у меня?
Про Кейлу первый раз в услышала в ЖЖ после поста о Лене Миро. Глянула и забыта тк я не верю в диеты и не верю в чудо-программы. Моя мантра была всегда - меньше есть, больше двигаться и все будет чудно. Но в душу мне запала вот эта запись Ульяны и вот этот конкретный абзац (а также фото До и ПОСЛЕ за которые отдельное спасибо Ульяне)

Ведь какая проблема у таких "спортсменов", как я? Мы занимаемся спортом (в моем случае гимнастикой), йогой, мы бегаем 10 км, ведем активный образ жизни и считаем, что мы нереальные молодцы! (И это правда, я не отрицаю) Но результатов на нашей фигуре не видно ) И тогда мы думаем, что нам не дано... Мы же занимаемся регулярно и много (хаха, мне так казалось, что много), а воз и ныне там. Решение проблемы очень простое - надо заниматься еще больше. Вот так просто. Потому что ваша йога, зумба и пробежка на выходных - это, конечно, очень полезно и в целом для организма хорошо, но красивого, подтянутого тела вам таким образом не получить. А когда вы работаете над собой 6 раз в неделю, то тогда да, появляется не большой, но результат. И чтобы добиться нужного вам результата (если у вас тоже высокие запросы), то придется пахать и пахать. Я хочу здесь оговориться и повторить, что я уже как-то писала: для здоровья вам, на мой взгляд, не нужны эти 6 тренировок. Зумбы два раза в неделю и йоги вполне достаточно (но они должны быть обязательно!). Остальное - личный выбор и расстановка приоритетов - хотите вы в кино сходить с друзьями или снова вечером в зал.

Я, как и Ульяна, всегда считала себя молодец - и марафон пробежала, и в 6ой размер британский влезаю почти всегда, и дома сладкого у меня нет вообще и салат я ем вместо картошки. Но сказать, что я прямо с удовольствием расхаживаю в купальнике в свои 28 я не могу. Не сгораю от стыда конечно, но и гордости не испытываю. Вот отсюда и началась Кайла - я решила, что хочу красивое тело - хочу и сделаю его.

Моя Kayla Story to date
Я начала "жить по Кейле" семь недель назад. Я стараюсь максимально близко держаться как и гида по питанию так и гида по тренировкам. Я разрешаю себе до трех бокалов вина в неделю (Кайла не пьет) и иногда заменяю силовые по Кайле тренировками с личным тренером (для постановки техники). Сейчас я не на 7-ой неделе, а на второй тк начала с самого начала опять 5ого января с моими Kayla girls camedepasse, melisyonok, pakadu93 и Наташей (где Наташа в ЖЖ?).

Первые впечталение питание:
Я стараюсь следовать гиду по питанию в 95% случаев. Гид это не диета (Кейла большой противник диет), а очень строгие правила здорового питания. Полностью исключается алкоголь, десерты, сладкое и все, что не входит в шесть категорий разрешенной еды - grains (рис, паста, черный хлеб), овощи и фрукты, легкое мясо и рыба, полезные жиры, молочные продукты. Эти шесть категорий нужно есть каждый день, но порции строго определены и они не очень большие.
Мне очень сложно было отказаться от алкоголя и сократить его до трех бокалов в неделю, сложно отказаться от небольших перекусов а-ля 20гр шоколада с кофе в 3 часа в офисе, сократить фрукты до двух в день и уменьшить порции всего остального (пришлось купить measurement cups, которые я использую религиозно). Так же я существенно сократила походы в рестораны и на дринкс тк питаться в ресторанах по Кейле практически невозможно как и обьяснять всем, почему ты не пьешь или выпила всего один бокал. Зато один раз в неделю можно есть все что тебе хочется на обед или ужин - cheat meal. Теперь это мой любисый день недели, к которому я заранее готовлюсь и выбираю ресторан или меню дома. Еще я стала очень придирчива к вину. И сэкономила на нем много денег тк три бокала в неделю это вам не бокал с ужином каждый день и коктейли в пятницу и субботу как было раньше.
Результаты после двух месяцев такие: я сбросила два килограмма с моего обычного среднего веса 56-57 (при росте 173) и процент жира упал с 22% до 21%. На теле деле это отражается в более свободных джинсах и юбках. Также хочу отметить лучшее самочувствие после начала "новой жизни" и общего tummy health.

Первые впечталение тренировки
Первые четыре недель по Кайле нужно делать 2-3 силовые и 2-3 кардио те в идеале шесть тренировок в неделю. К концу количество вырастает до 8-9. Это большой commitment. В теории лучше не делать два упражнения подряд (кардио после силовой), но я делаю и ничего плохого в этом не вижу.
Силовые по Кейле это 28 минут, но они очень тяжелые. Я к началу занималась с тренером пару месяцев и в принципе могла отжаться от пола раз 10, но мне было очень тяжело. Моя любимая шутка теперь - все мы считаем, что мы в "неплохой физической форме" пока не начнем упражнения по Кайле. Еще в идеале их нужно делать в зале, но имея оборудования евро на 50 можно и дома (я как раз сейчас себе обустраиваю вторую комнату по Кейлы тк работы все больше и времени по будням все меньше, а зал закрыт в выходные).
Кардио по Кейле это отдельная история - первые восемь недель это LISS - быстрая ходьба со скорость 6-6.5 км в час. Это очень быстрая, но ходьба. Логика в том ,что сжигаешь меньше калорий, но больше жира когда пульс 65-70% от максимума. Я считаю, что LISS это хорошо тк человек с нормальной работой не сможет делать силовые, а потом бегать четыре раза в неделю сверху. Кому ее мнение важно - Лена Миро lena-miro.ru такое кардио одобряет (я спросила). Однако, abs are made in the kitchen и я думаю, кардио здесь это лишь дополнение к питанию. На восьмой неделе добавляются интервалы здесь мы все и умрем от death by Kayla.
Результаты: теперь просто десять отжиманий от пола мне кажутся совсем не страшными - слаба Богу, не нужно между ними делать берпис или "упал-отжался" или mountain bikes. А еще я могу делать raised leg tricep dips - в ноябре я думала я умру после трех.

Напоследок.
Мне пока очень рано подводить результаты и подводить я буду их через десять недель.Скажу лишь, что я очень довольна первыми двумя месяцами и верю в то, что Кейла того стоит. Однако я хочу сказать, что для результатов нужно работать и beach body нужно зарабатывать - следовать Кейле наполовину не получится и я бы е советовала. А следовать ей полностью очень сложно и требует существенного перекроя стиля жизни даже для тех, кто считает, что он(а) молодец. В моей случае это были споры с мужем, который наконец смирился с правилами Кейлы, ограничением его кулинарного гения и моим отсутсвием вечерами дома тк я в зале. Это были обиды родителей под Новый Год, что я уходила в зал и не ела привезенные конфетки и приготовленные с утра блинчики с икрой. Это были обьяснения и ирония друзей тк в моем кругу не принято говорить про диеты и ограничения алкоголя вслух. Это более сжатые сроки на работе и жонглирование в офисе чтобы успеть в зал на полтора часа. В моем случае, это стоит лучшего самочувствия, хорошего настроения и изменений, которые я вижу в зеркале. Но я не думаю, что Кейла это для всех и уверена, что можно жить долго счастливо и красиво без нее.



Обещаю ответить на все вопросы в комментариях и написать update через 10 недель.


Tags: body, fitness, kaylaitsines
Subscribe

  • Into you

    Мы в эту пятницу выбрались на обед с Дашей в Dinings. В этом предложении все прекрасно - и что мы с Дашей увиделись, и что не просто в ресторане, а в…

  • Early motherhood

    В нашем случае коронавирус стал в итоге скорее позитивным опытом, чем негативным. Мы остались одни дома, Рауль продолжил работать и взял на себя…

  • Десять процентов

    Я до BCG себе «запрещала» смотреть сериалы кроме каких то избранных тк мне кажется это эпидемия бессмысленного убивания времени 21 века на уровне…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 49 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

  • Into you

    Мы в эту пятницу выбрались на обед с Дашей в Dinings. В этом предложении все прекрасно - и что мы с Дашей увиделись, и что не просто в ресторане, а в…

  • Early motherhood

    В нашем случае коронавирус стал в итоге скорее позитивным опытом, чем негативным. Мы остались одни дома, Рауль продолжил работать и взял на себя…

  • Десять процентов

    Я до BCG себе «запрещала» смотреть сериалы кроме каких то избранных тк мне кажется это эпидемия бессмысленного убивания времени 21 века на уровне…