bleu_claire (bleu_claire) wrote,
bleu_claire
bleu_claire

Category:

Eat like Kayla. Питание по Kayla Itsines. Часть 2 - дневник одной недели.

История моих отношений с Кейлой

Первая часть про питание

Дневник одной моей обычной недели. Скажу сразу, это вряд ли пример для подражания - скорее пример того "как бывает". В данном случае не было rest day - т.е. была тренировка каждый день тк мне пришлось много работать в том числе в воскресенье и не было времени и сил на две тренировки в день. Кроме того в середине недели я забыла есть углеводы на обед и ужин - в итоге ходила голодная и были не самые полезные перкусы в виде bread sticks. Ну и в субботу друзья пригласили на домашние суши - в итоге легкий передоз круп в тот день, а днем было очень грустно из-за коротких выходных, а в углу лежала вкусная итальянская конфета. Тем не менее, неделя получилась вполне хорошая,красного в табличке мало. Еще я очень часто брала еду на работу что редкость на самом деле.
BBGdiary

1.     Понедельник – BBG силовая утром.
a.     Завтрак – два тоста с бананом и арахисовым маслом ( 2 – grains; 1 – fat; 1 – fruit)
b.    Перекус – BBG raw energy bar (190 ккал; 1 – fat; 1 – fruit)
c.     Обед – большой овощной салат (брокколи, помидоры, кукуруза, свекла) с 2 яицами и оливковым маслом ( 3 – veg; 1 – fat; 1 – lean meat)
d.    Перекус – четверть питы (которая осталась с обеда) (1 – grain)
e.     Ужин – котлетки из индейки и ½ чашки кус-куса с овощами (lean meat 1; grains – 2; veg – 1)
Monday
[Eat like Kayla]2.     Вторник – LISS и силовая с ПТ вечером
a.     Завтрак – два тоста с бананом и арахисовым маслом ( 2 – grains; 1 – fat; 1 – fruit)
b.    Перекус – протеиновый батончик (1 – lean meat)
c.     Обед - котлетки из индейки и ½ чашки кус-куса с овощами (lean meat 1; grains – 2; veg – 1)
d.    Перекус 1 – чашка помидорок черри (1 – veg)
e.     Перекус 2 – хлебная палочка с фруктами и эспрессо (1 – grain; 0.5 - fruit)
f.     Перекус 3 – пол-чашки черники (0.5 – fruit)
g.    Ужин – макрель с тыквой и бататом (1 – fish; 2- veg; 1- fat)
Tuesday
3.     Среда – LISS с утра
a.     Завтрак – два тоста с бананом и арахисовым маслом ( 2 – grains; 1 – fat; 1 – fruit)
b.    Перекус 1 – пол-чашки черники (0.5 – fruit)
c.     Обед – два яица с тыквой и бататом (1 – meat; 2 –veg)
d.    Перекус 2 – хлебная палочка с фруктами и эспрессо (1 – grain; 0.5 - fruit)
e.     Перекус 3 - чашка помидорок черри (1 – veg)
f.     Ужин - котлетки из индейки ис брокколи и цветной капустой (lean meat 1; veg – 2; 1- fat)
Wed
4.     Четверг – силовая с ПТ утром
a.     Завтрак – два тоста с бананом и арахисовым маслом ( 2 – grains; 1 – fat; 1 – fruit)
b.    Перекус 1 – протеиновый батончик с кусочками шоколада  (1 – lean meat: 1 -fat)
c.     Обед - котлетки из индейки ис брокколи и цветной капустой (lean meat 1; veg – 2)
d.    Перекус 2 – хлебная палочка с кусочками шоколада и эспрессо (1 – grain; 1 - fat)
e.     Перекус 3 – три сливы (1 – fruit)
f.     Аперо – 75мл вина и 25 гр обезжиренной феты (0.5 alcohol; 1 – dairy)
g.    Суп из брокколи с орехами и фугасом (2 – veg; 1 –fat; 2 – grain)
Thursday
5.     Пятница - BBG силовая и LISS вечером
a.     Завтрак – два тоста с обезжиренной филадельфией и лососем ( 2 – grains; 1 – dairy; 0.5 - fish)
b.    Перекс 1 – банан с макьято (1 – fruit)
c.     Обед – салат с кус кусом, яицом, раком (crayfish), фетой и томатами ( 2 – grains; 1 – lean meat; 1 – dairy; 2 – veg)
d.    Перекус 1 – чашка помидорок черри (1 – veg)
e.     Перекус 2 –BBG raw energy bar (190 ккал; 1 – fat; 1 – fruit)
f.     Ужин – стейк тунца с салатом из помидоров и киноа (1 – fish; 1- veg; 2 – grains)
Friday
6.     Суббота - пилатес реформер с утра
a.     Завтрак – два тоста с бананом и арахисовым маслом ( 2 – grains; 1 – fat; 1 – fruit)
b.    Перекус 1 – две маленькие хурмы (fruit -1)
c.     Обед - пол-чашки киноа, стейки из тунца, салат из помидоров и обезжиренного греческого йогурта (1 -meat; 1 -veg; 1- dairy; 2- grains)
d.    Перекус 2 – конфета одын штука (никуда -погла прямо на бедра)
e.    Ужин - яицо, салат из помидоров и обезжиренного греческого йогурта, 1/4 чашки риса (1 -meat; 1 -veg; 1- dairy; 1- grains)
f.     Аперо – личи мартини (1- alcohol)
g.    Второй ужин - несколько суши (1 - fish; 2 - grains)
Saturday
7.    Воскресенье - LISS с утра
a.     Завтрак – два тоста с бананом и арахисовым маслом ( 2 – grains; 1 – fat; 1 – fruit)
b.    Перекус 1 – маленькая хурма и персик (fruit -1)
c.     Обед - салат из киноа, батата, помидоров, феты и яица ( 2 - grains; 2 - veg; 1 -dairy; 1 - meat)
d.    Перекус 2 – три инжира
e.    Ужин - cheat meal (суфляки с друзьями) и бокал шампанского (1- alcohol)

Sunday
Tags: haute cuisine, kaylaitsines
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 26 comments