bleu_claire (bleu_claire) wrote,
bleu_claire
bleu_claire

Category:

Bikini body - jumping on the last train 🚂

Продолжаю копировать из Телеграма.

https://t.me/kgblondon

Быть можно дельным человеком и думать о том, что летний сезон почти настал. В моем случае пляж через пять недель и если когда то в этом году есть смысл «поднажать» на кухне и в зале, то это сейчас (хорошо бы 1-2 месяца назад, но имеем что имеем).

Я с ноября занималась с тренером 2 раза в неделю (в корпоративном зале за смешные деньги), что хорошо ... и вкусно ела что менее хорошо. В итоге имеем 2-2.5 лишних кило и 1% лишний body fat (нынче 57.5-58 кг и 23% если вам интересно).

В общем, две недели записывала свою активность и свой дневник питания. Активность у меня средняя в неделю - 1.5 часа weights, 1-2 часа тенниса и 30-40 минут прогулок пешком в день.

Тренер на все это посмотрел и пообещал, что надежда есть.

Главные правила (напоминаю цель - «подсушиться» за пять недель, при этом оставаясь functioning individual с работой, социальной жизнью и путешествиями)...

1. Сократить до минимума молочное 🥛 , а лучше исключить полностью. Молоко, творог, сыр... 🧀

2. Исключить глютен (beige food как говорит мой тренер) - паста 🍝 , рис 🍚 , и к сожалению, хлеб 🥖. Если никак - то кусочек ржаного хлеба раз в неделю.

3. Овсянка 🥣 не плохой завтрак, но не каждый день и с большими вкраплениями протеина - орехи, протеиновая пудра. Варить/ заливать на ночь овсяным молоком или водой (я люблю миндальное 🥜).

4. Яица 🍳 на завтрак - отличная идея. Яица, авокадо 🥑, лосось 🐟... но без хлеба 😐

5. Продолжать хорошее - рыба каждый день, овощи разных цветов 🥗, поменьше перекусов вне рутины. 🍯

6. Продолжать избегать сладкое 🍪. Шоколад 🍫 и сладкое не ем уже больше месяца (за исключением десертов🍨в tasting menus) - самое удивительное, что уже и не хочется.

7. Поменьше алкоголя (тяжёлый вздох)🍸

8. Добавить 1-2 кардио тренировки в неделю. Учитывая то, что времени у меня почти нет и колени не-прикасаемые, то тренер обещал показать как делать HIIT (high intensity) на велосипеде за 15 минут. 🚲

P.S. Добавляю disclaimer - как один ответ на общие темы в комментариях :)
Я не специались в био-химии потери веса и эстетических сторон процесса - тренер имеет по этому делу сертификаты и тд - я верю ему на слово тк у меня на данный момент нет времени-желания-энергии читать и выбирать статьи почему молоко внешне делает тело "мягче" и менее "твердым". Поэтому следую советам исключить-сократить молочку полностью - ибо не первый раз слышу и читаю от фитнес гуру и дерматологов, что от молочного и коже и твердости тела не есть хорошо. Та же история с рисом - понятно, что 50гр бурого риса на обед никому не помешают, но сокращение углеводов из круп и мучного для потери веса это вроде все везде и всегда правило. Овсянка лучше тк она без глютена (в ЮК по крайней мере) и не вызывает insuline spike - я ее стараюсь все равно не каждый день тк заметила что от яиц и протеина на завтрак мне как-то более сытно живется.
На счет витаминов я не очень переживаю из-за пяти недель тк думаю, что острой нехватки кальция или чего-то еще у меня не наступит тем более что рыбу я ем три раза в день почти и вместо круп жую овощи - между ними думаю все будет окей. Понятно, что если я навсегда решу исключить молочку из жизни, тогда задумаюсь. Как было сказано, это план на пять (!) недель. Long term тренер не исключает масло и твердые сыры (думаю творог туда же) но пока сыры это не ко мне из-за жира.

Tags: body
Subscribe

  • А не перечитать ли Маркса...

    В честь пятилетней годовщины свадьбы и того факта, что это наш последний спокойный отпуск вдвоём я решила побаловать Раульку (и себя может быть)…

  • Наблюдения.

    В ЮК все на неделю забыли про rising interest rates, lack of housing и £50B Brexit bill - все говорят про свадьбу принца и новой американской…

  • Широко известна в узких кругах

    Не прошло и двух месяцев как в июле мой McKinsey немецкий counterpart, engagement manager, радостно мне сказал, что Женя* в его команде меня знает.…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 24 comments

  • А не перечитать ли Маркса...

    В честь пятилетней годовщины свадьбы и того факта, что это наш последний спокойный отпуск вдвоём я решила побаловать Раульку (и себя может быть)…

  • Наблюдения.

    В ЮК все на неделю забыли про rising interest rates, lack of housing и £50B Brexit bill - все говорят про свадьбу принца и новой американской…

  • Широко известна в узких кругах

    Не прошло и двух месяцев как в июле мой McKinsey немецкий counterpart, engagement manager, радостно мне сказал, что Женя* в его команде меня знает.…