Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

vinatge

Два значения #bodygoals. Пост-предисловие.

Столько интересных тем в голове для постов, а я зачем то пишу о не-интересном и слишком часто мне кажется. Что делать? Хочется написать про счастье и mindfullness course, про опыт со стилистом, про эпопею с ресницами, про мужчин и женщин их жизни. А о чем пишу в итоге - сама уже не помню.

А ещё хочу написать про мой двухлетний роман с Кайлой - да да, в ноябре у нас два года совместной жизни, и все спасибо этому блогу.

Но перед тем, как писать про мои ups and downs с Kayla Itsines думаю стоить написать пост-предисловие про #bodygoals - дабы поделиться своей точной зрения, объяснить моё fitness journey и, может быть, избежать нескольких сломанных копий.

Collapse )

vinatge

Yoga glo

Я почему то думала, что я сто раз написала про yoga glo, а оказалось ни разу (или написала?)
Вещь на самом деле существенно улучшила мое качество жизни. Я уже писала, что в прошлом августе я повредила спину в зале и очень долго она меня беспокоила - в декабре после двух месяцев интенсивной физио терапии и иглоукалывания без результатов я сдалась. Наказала себе расслабиться и стала регулярно делать йогу.
Тк я не продвинутый йог и тк времени у меня мало (60 часовые рабочие недели и Кайла тогда были часть моей жизни), то ходить в йога студию я не могла каждый день.
И здесь в мою жизнь пришла yoga glo - это веб сайт и app, где собраны сотни йога видео. От пятиминутных растяжек перед снов для новичков до двухчасовых продвинутых сессий. Занятия раскиданы по группам - по продолжительности, по уровню подготовки, по времени дня, по группе мышц, по проблеме, по инструтору и тд.
В общем, с декабря я стала заниматься несколько раз в неделю иногда 15 минут утром, иногда час вечером, иногда по 10 минут утром и вечером.
Приложение очень базовое, ничего красивого, но позволяет закачать и смотреть офф-лайн до десяти видео. Это позволило мне заниматься почти каждый день в Австралии и Индии во время нашего 20 дневного путешествия - в four seasons дали коврик в комнату, в airport hotel в Дели на полотенце между кроватью и тумбочкой.
Последние две недели у меня какой то нечеловеческий кашель и теннис и плавание были вне вопроса - но после работы 30-60 минут йоги отлично пошли, сначала медитативной расслабленной, сейчас уже поактивнее.
Ну а самое главное - ттттттт - спина вот уже пару месяцев как перестала о себе напоминать.
В общем, все советую кто хочет начать йогу, или офисным работникам без свободного времени... Там еще есть медитации, по я еще не пробовала. Стоит удовольствие £13 в месяц and worth every penny.
vinatge

2016 aspirations

На этот год aspirations в порядке важности и приоритета - если я смогу на 100% выполнить первую, то плевать на все остальные.

1. Manage stress well. В конце 2015 довела себя до состояния, когда стресс стал проявляться физически и больше такого не хочу. Хочу дзена, пофигизма и хорошего настроения.
Stretching target: стать оазисом спокойствия и дзена для окружающих.

2. Найти три вещи, которые делают меня счастливой. Не то, что нужно, полезно или хорошо, а то, что хочется. И именно меня, а не Раульку, родителей или компромис.
Stretching target: больше времени проводить за этими занятиями/вещами.

3. Создать место в жизни для благотворительсти на регулярной основе.
Stretching target - стать частью организации, в цели которой я верю.

4. Провести 21 дневный эксперимент с целью рано просыпаться, делать важные (фитнес и не только) дела до работы и вернуть себе свободные вечера для пункта 2 и 3.
Stretching target - stick to the new routine.

5. Научиться плавать по-спортивному.
Stretching target - значительно улучшиться в теннисе или йоге.

6. Закончить декор квартиры - повесить картины найти арт, добавит цвета и тд
Stretching target: создать потрясающий дизайн не заходя в roche bobois незадорого.

7. Dress for success. Лучше одеваться - на работу, после работы, на выходных и в отпуске.
Stretching target - best dressed.

Всем с наступившим 2016 годом! 🎊 Be fabulous and be happy.
vinatge

Спортивные травмы и опасный офис

Пожалуй это будет самый важный пост последних недель поэтому очень прошу всех прочитать. Пост про те самый случаи, когда учиться нужно на чужих ошибках. Я учусь на своих и хочу ими поделиться. Пост важен ка спортивным барышням, так и тем, кто работает в офисе больше 8 часов.

Спортивное.
Во вреям подготовки к марафону я прочитала правила о том, что дистанцию для тренировок нужно увеличивать медленно – пару километров за неделю. Прочитала и забыла тк я молодая, у меня никогда ничего не болит и ноги сильные. В итоге с 15 км я прыгнула сразу на полумарафон (21 км). Думаю, некоторые помнят, чем все закончилось – острой болью в коленях, которая отбросила меня по тренировкам на несколько недель назад. Мне повезло, что в итоге травма была не очень серьезной и к марафону колени были в хорошем состоянии – к сожалению, на скорость и психологическое состояние это повлияло нехорошо.

С Кайлой все началось отлично. Первый гид все обьяснятет по буквам и сам по себе очень безопасен (при условии изначального здорового тела). С ноября по май я занималась по 8-10 раз в неделю и чувствовала себя замечательно – ни одной серьезной травмы.

В коце мая начался сезон поездок, свадеб, вечеринок, смены работы, коктейлей на террасе и тд. В итоге тренировки стали куда менее регулярные и структурированные – я как бы делала второй гид, но не по книге,а «как получалось» и занималась с ПТ (personal trainer). На одном таком занятии ПТ дала мне сравнительно тяжелый вес для упражнения на руки, я ничего не сказала и решила, что нужно себя push. Через 20 минут у меня так болело плечо и спина, что нам пришлось закончить занятие. Следующие пять дней я пила болеутоляющие каждые четыре часа (которые я никогда не пью). Понятно, что за этим последовали две недели без тренировок вообще и пару месяцев очень слабых тренировок на upper body.

Тем не менне вместо того, чтобы подстроить свой спортивный режим под лето и lifestyle я продолжала интенсивно заниматься в зале, когда туда доходила – понятно, что из-за плеча было много интервального бега. В июля я повредила ступню – до сих пор не знаю как, но однажды мне стало больно ходить дольше 10 минут.

И даже все эти не очень серьезные травмы меня ничему не научили. В августе, прийдя в зал в хоршем настроении и не найдя обычную штангу на 17.5 кг, я схватила 22.5 кг и стала радостно и активно делать deadlift. На следующий день впервые в жизни начала ныть поясница.

Что я для себя поняла из всего этого (слишком поздно):
· Активные занятия спортом (ноябрь – май) могут быть очень приятными и безопасными если вы относитесь к ним серьезно и систематично –следите за весами, скоростью и дистанцией и меняете их с умом и по плану, а не по настроению.
· Нужно очень хорошо знать, когда нужно себя push – пойти на тренировку вместо дивана когда лень, отжаться последние три раза, а не бросить на половине упражнения и тд. А не поднять выше вес или пробежать полумарафон без подготовки. Последнее может сработать один раз, два, три, а на четвертый может не сработать.
· Если травма получена, ждите несколько дней пока пройдет острая боль и идите к физио – сразу, не откладывая. Именно к физио, а не к массажисту. С плечом я пошла к физио через два месяца когда поняла, что не могу свободно смотреть в левую сторону. Через пять сессий плечо вернулось в первоначальное состояние и не беспокоило с тех пор (ттттт). С ступней хватило двух сессий и рястяжки, которую мне дали. Опять же все ушло без следа. С поясницей я начала ходить не так давно и до сих пор хожу тк к сожалению здесь все серьезнее. К счастью очень медленно дело идет на лад.

Теперь про офис и про боли в спине, пояснице и плечах (upper back). Когда я познакомилась с Раулькой у него переодически были очень сильные боли в upper back переходящие в головные боли. При работе не вставая с 6-8 мониторами 12 часов в день это не редко. Рауль пил болеутоляющие и принимал это как часть работы. Шесть сеансов с очень хорошим массажистом три года назад и проблема не возвращается (понятно, что пару раз в год бывает от стресса, но очень редко). У меня первые месяцы после начала работы тоже постоянно болела upper back – я не знала, что делать и меня спасали только бег или йога 4-5 раз в неделю. Привычка заниматься почти каждый день осталось с тех пор.
В моем нынешнем офисе при разговоре выяснилось, что у многих регулярно болят плечи или спина, они с этим смирились и не считают, что это что-то ненормальное. При этом большиснтво не пользуются мониторами, едят ланч за столом и сидят над лептопами по 10-12 часов в день. Когда я начинаю жаловаться, что не все столы имеют мониторы и не все мониторы работают на меня смотрять будто я поднимаю fuss over nothing. Через неделю этот же человек попросил у меня номер моего физио для emergency appointment тк плечо «замерзло».

Мои выводы– подтвержденные разговорами с физио и профессиональными массажистами.
· Боль в плечах, upper back и пояснице после долгих дней в офисе это ненормально (я говорю про людей, у которых нет хронического диагноза и проблем с позвоночником). В подавляющем большинстве случаев от нее можно (и нужно) избавляться.
· Да, избавляться и предупреждать муторно, долго и занимает время – для серьезных случаев придется начать с физио или массажа, всем придется поддерживать и это займет время – йога, растяжка, зарядка дома – простые упражнения, вечера без ноутбука, прогулки в течение дня. Становится gym bunny не придется, но жить между офисом, ужином и диваном тоже не выйдет. Да, придется найти время и запастись терпением – хочется вам этого или нет.
· Категорически нельзя работать с лептопа в офисе – требуйте монитор, ставьте под него что-то чтобы он был на уровне ваших глаз. Без всего этого боль в спине и плохая осанка это вопрос времени.
· Сколько часов вам проводить в офисе это ваше личное дело и вопрос того, насколько вам нужны карьера, деньги, призвание и какую индустрию вы выбрали. Но 10-12-14 часов в день сидя на попе в закрытом помещении это плохо и вы медленно убиваете свое тело. Вопрос стоят ли карьера, деньги, призвание и ваша индустрия этих рисков – ваше личное дело, кому-то везет и ничего не происходит, кому-то не очень везет.
· Если же выбора нет или временно нужно put in the hours – ставьте монитор, регулируйте стул, вставайте и идите за кофе или водой каждые полчаса, растягивайтесь в туалете, не сидите на диване в свободное время.
· Думаю про работу «из дома» на кухонном столе и табуретке даже начинать не стоит.

Всем здорового окончания этого года и healthy resolutions в 2016.

П.С. И да – пожелайте моей пояснице здоровья тк я очень переживаю из-за нее. Первый месяц я перестала заниматься вообще и состояние не улучшилось не на йоту, с октября вернулась в зал и пошла к физио – становится лучше, но очень очень медленно и не стабильно. К регулярным занятиям шесть дней в неделю вернулась (активность необходима для восстановления по мнению всех врачей), теперь слежу за интенсивностью и весом гантелек и формой, не экономлю на разогреве и особенно растяжке (как раньше по 3 минуты), добавила foam roller, йогу и планирую начать плавание в 2016.
vinatge

Опять девочкам. Опять про красоту. Uspaah.

Ботокс вызвал гораздо более бурную реакцию чем любые мои попытки написать что-то о карьере-работе – ну что это о нас с вами говорит? J
В любом случае, что касается ботокса the lines are drawn как сказала бы бабуля из Downton Abbey. Я же, и вправду, послушаю 23-летнюю Кейлу и буду греть себя мыслью, что красота – она внутри.

Поэтому сегодня будем снова о девичьем – на этот раз о приятном и расслабляющем. Как я уже писала, моя приятельница в этом году ушла из инвестиционного банкинга и посвятила себя старт-апу в области красоты. Старт-ап прошел первые испытания и теперь я смело могу вам его рекомендовать. Uspaah это апп, который позволит вам в течение часа организовать салон красоты высшего уровня у вас дома с 7 утра до 10 вечера семь дней в неделю.

В наличии маникюр и педикюр, массажи (которые я особенно рекомендую) и укладки для тех самых special occasions. Я тестировала услуги несколько раз и осталась очень довольна – девочки очень притяные, очень профессиональные и делают свою работу на совесть и, когда дело касается ногтей, «по-старинке» - думаю, те, кто делает маникюр в европейских салонах, поймут о чем я J Все девочки, аттестированны и застрахованы и будут у вас дома в течение часа после вызова в аппе (think Uber). Девочки приходят со своими аппаратами, свежими полотенцами и хорошим выбором цветов и масел поэтому вам нужно только их ждать и готовиться к расслаблению. Оплата картой (опять же think Uber).

Кроме того из всего этого можно сделать сюрприз или подарок – напишите емейл concierge@uspaah.com и вам помогут организовать романтический вечер или же просто небольшой подарок подруге.

Тк я молодец, то всем читателям блога скидка £15 до конца октября при введении кода NIKA15. Enjoy!

П.С. Пока сервис работает только в Лондоне, но международная экспансия в планах.

uspaah1 uspaah2
vinatge

Работа с мужчинами.

Diversity в Сити у всех на языках, но на практике до сих пор больная тема. На прошлой неделе зашла на дринкс с командой Раульки. 20 человек, одна девушка – новенькая, только присоединилась, русская кстати.
Сегодня моя новая команда позвола меня на ланч. Сидим, значится, я и пять мальчиков. И это даже не уровень партнера – так – менеджеры да сениор менеджеры. Обмыли косточки всей команде – а еще говорят, женщины сплетничают – как бы не так.
Многие (и я раньше) женщины говорят, что им лучше работается с мужчинами или в мужском коллективе. Среди русскоязычных часто проскакивает блестящее на мой взгляд обьяснение – мол, женщины завидуют тому, какая я молодая, стройная да замужняя... но мы не об этом.
Я вот тоже раньше думала, что с мужчинами проще работать – мол, они такие простые, без интриг, за спиной не обсудят, дело сделают, помогут и пошутят. За полтора года работы преимущественно с мужчинами я пришла к выводу, что хорошо и просто работать с адекватными людьми – пол не имеет никакого значения.
На моем опыте хорошо работать с мужчинами когда ты джуниор/выполняешь сравнительно операционную работу/готова лишний раз улыбнуться и согласиться. А вот ежели ты начинаешь «показывать зубки», отвоевывать (заслуженно) территорию и соревноваться на равных с ними, то, как у нас говорят - the gloves are off gentlemen.
П.С. Кто не видел - обязательно посмотрите видео B****s in business (Columbia Business School) на youtube - я плакал.
vinatge

Barry's Bootcamp

Сегодня друг Раульки затащил меня (а я Раульку) в Barry's Bootcamp - одно из самых гламурных спортивных заведений Лондона последних лет.
За £20 за час вам обещают "the best workout of the world" - привезенный к нам из США, а точнее из Калифорнии. Студия любима и уважаемая такими известными "атлетами" как Ким Кардашиян и Кети Холмс. Как тут отказаться.

Студия предполагает часовые групповые занятия. По будням - на определенные части тела, по выходным full body. Особенность - сочетание свободных весов и беговой дорожки (в течении одного занятия), приглушенный свет в студии, громкая музыка и только красивые инструкторы.

На мой взгляд плюсы:
Калорий на самом деле можно сжечь очень прилично за час тк веса приличные (девочкам рекомендуют 4-7 кг в каждую руку), а интервальный бег в течении 30 минут отлично сжигает жир.
Я по жизни люблю громкую музыку, свободные веса и кардио - в теории весело и эффективно
В душевых продукты goetz&malin - гель с бергамотом ном ном

Минусы:
Контроля со стороны инструктора ноль. Шанс себе навредить - на каждом шагу. Вероятность себе навредить, если вы не на "ты" с фитнесом - 99%
Атмосфера темной комнаты и инструктора с микрофоном который перекрикивание музыку и одновременно дает указания тем, кто с гантелями и тем, кто бежит - не ахти и немного stressful
Кислорода в студии становится мало очень скоро, а температура поднимается очень быстро. В итоге все быстро мокрые, но не оттого, что "заслужили", а оттого, что кондиционер плохо работает. Бежать со скоростью 15км в час в таком состоянии сомнительное удовольствие.
Самая ужасная планировка раздевалки что я видела в своей жизни

На исходе из 40 человек наверное 35 барышень, большинство судя по всему не первый раз, бикини бади отмечено один-два из 35. Я подозреваю, причина тому - очень гламурный протеин бар, где можно пре-заказать протеиновый шейк перед занятием (что почти все сделали). В среднем шейке калорий 500 и 30гр сахара (да да за счёт миндального молока, клубники и банана), те примерно на 200 калорий больше чем ты только что сожгла. Можно было не приходить и не ставить здоровье под риск.

Вывод - я очень против концепта и считаю, что для 80% населения место очень травмо-опасное. Вернусь ли - может быть да тк было весело, для разнообразия тк интенсивность высокая, после Кайлы многие ворк-ауты "уже не то".
Стану ли советовать - только тем, кто активно занимается не первый год, поставил технику, и знает свои слабые места и когда остановиться что бы там не кричал в ухо Аполлон инструктор.
Побочное явление - после тренировки в 11 утра я ОЧЕНЬ хотела есть весь день несмотря на полезный и сбалансированный завтрак до и обед после. В итоге на ужин съела пол-кило суши, чем наверное убила весь калорийный дефицит.
P.s. Зато друг Рауля после занятия спросил какой у меня body fat %%% и уверенно предсказал "mid single digits". Что конечно бред, но подтверждает всемирное превосходство Кейлы как метода. Уж точно в разы безопаснее и эффективнее чем описанный выше голливудский экспорт.
vinatge

Скандаль заказывали?

Недавно ездила я в дали далекие и спустилась в метро наше первый раз за долгое время. Метро наше (он же тьюб) я очень не люблю по десятку причин, а летом особенно. То ли дело питерское и парижское метро - я б там жил.
В этот раз причиной моего гнева был постер, который я видела около 10 раз между Сити и Холланд Парк. Постер рекламирует средства для похудания и набора мышечной массы на основе протеина (и еще чего-то). Обещала рекламы наше с вами бикини бади чем меня очень разозлила тк порошки и таблетки за 6 недель до начала пляжного сезона и отпусков никакого бикини бади вам не принесут - красивое тело это регулярная работа над собой, часы потраченные на здоровое питание и зал (80% первое, 20% второе) на протяжении месяцев и недель. В общем, я была недовольна таким упрощением.



А вот вчера выяснила, что оказывается реклама начала большой большой скандал в ЮК - 40 000 человек подписали петицию о том, чтобы ее сняли. В отличие от меня, их не волнуют "пустые обещания" достижения бикини бади, а волнует само это "пляжное тело" и создание negative body image. Мол, к пляжу готовы не только худышки, но и все все все. Что fair enough. В итоге, в субботу будет даже демонстрация в Гайд Парке - мол, "приди как есть" и покажи, что на пляже есть место всем.

В социальных сетях (а особенно у Раульки в фейсбуке) волна сарказма понятное дело - многие шутят, что в Гайд парке будет лучший день по продаже хот догов и пироженных. Известная в узких кругах Кети Хопкинс тоже подбросила масла в огонь - 44,000 fat feminazis sign petition against @ProteinWorld ads...in between eating biscuits and chips nom nom nom!

Вот такие страсти в Королевстве.

П.С. Если кого интересует мое мнение, то я считаю, что медиа наносит огромный вред от-фотошопленными страницами и я бы вообще запретила использование фотошопа в средствах массовой информации и поставила бы обязательную квоту на "настоящих" женщин, а не 20-летних моделей, которые были на жидкой диете 48 часов до сьемки. Это с одной стороны. С другой, я считаю, что в пропаганде здорового, спортивного тела ничего плохого нет и многим бы в ЮК не помешало существенно сократить потребление сахара, алкоголя и processed foods. Для их собственного здоровью - физического и психологического. В этом плане для меня идеал Австралия и скандинавский страны, где физическая активность, атлетизм и здоровое питание - это общиепризнанные ценности.

П.С. Представляете как потирают ручки маркетологи Протеин Ворлд - заплатили за пару недель рекламы в метро, а теперь во всех новостях, журналах и блогах страны.
vinatge

Пятиминутка ЗОЖ

Сегодня шла по залу в шортах (весна в сердце/все капри в стирке). Навстречу шла одна из тренеров (не моя) - осмотрела меня с ног до головы и дала thumbs up. Я аж покраснела. Скорее всего у них мемо от руководства - подбодривать клиентов. Но где то в глубине души приятно. Так же приятно когда пару недель назад коллега посмотрела на мои руки в платье без рукавов и сказала "а у тебя, этот, рельеф появился". Вся эта "Кейла" очень неблагодарный бизнес как правило - пару перекусов на входных могут испортить все старания недели и результаты приходят слишком медленно. Но неожиданные ком алименты - это очень приятно.
В субботу случайно попала на кардио пилатес - очень очень советую. К реформеру прикрепляют jump board и ты прыгаешь в горизонтальном положении- пульс держится приятно высокий (жжем жир), работают ноги и попа ого-го потому что squats и пресс работает тк постоянно приходится держать ноги горизонтально без поддержки. А главные - супер фан, как на батуте.
Пора уже делиться рецептами здесь (о ужас!) - моя любовь этой недели батат (sweet potato) - 40 минут в духовке пока ты в душе и вкуснейший и полезный гарнир готов. Ноль подготовки (только помыть ее)
Еще с утра стала пить стакан воды с лемоном - до сиз пор не поняла почему но все говорят что очень полезно.
На этой неделе завтракает традиционными Bircher musli - овсянка, перемелтченное яблоко и орехи и ложку сгущенки заливаем на ночь водой и едим утром с ягодами - все как доктор Берчер завещал. Посмотрим, как пойдет авось и сгущенку уберем из рецепта

А вы как готовитесь к пляжному сезону?
vinatge

Пятиминутка Kayla Itsines. Повторы.

Хотела написать про работу, но напишу про Кайлу лучше. У меня на этой неделе сильнейший displacement (как по русски-сублимация? замещение?). Displacement operates in the mind unconsciously, its transference of emotions, ideas, or wishes being most often used to allay anxiety in the face of aggressive or sexual impulses. У меня на работе очень агрессивные импульсы поэтому я в гневе выхожу в 6 вечера и иду в зал.

Ну так вот - очень часто в разговоры о Кейле сводятся к вопросу "А ты сколько раз за семь минут можешь?". Имеется в виду сколько раз вы успеваете сделать круг из четырех упражнений за семь минут. Меня эот вопрос, когда я начала ,не волновал тк я живу "по книжке", а в книжке ясно написано - один раз в течение семи минут.

Потом на форумах и в инстаграмме узнаешь, что пока ты там копалась все остальные делают по 2-3 круга за семь минут. Какие все молодцы - подумала я.

А потом две девочки в зале стали делать Кейлу и я их переодически вижу. Вот они точно успевают сделать пару кругов я уверена за семь минут тк отжимания у них то на коленках, то на 45 градусов, tricep dips тоже до 90 градусов не доходят и ноги согнуты в коленках в то же время, вместо squats там тверкинг какой-то не побоюсь этого слова, во время берпис вместо прыжка с поднятумы руками там поднятие на носочки...

Мое мнение (и только мое) - если ваша спортивная форма далеко от bags&bunnies или самой Кейлы и вы успеваете делать 2 подхода за семь минут стабильно, то вам стоит замедлиться и обратить внимание на свою технику - как глубоко вы опускаетесь в своих отжиманиях, зависаете ли в них, где ваша поясница при приседаниях и тд. Один-полтора подход(а) за семь минут - это прекрасно и хорошо если у вас идеальная техника. Три подхода с "так себе" техникой не только бесполезны, но и опасны для вашего здоровья.